【UMiiiKU 毎日コラム】心がザワッとしたら？理由を探さず「3回の深呼吸」でリセット

こんにちは、UMiiiKUです。 今朝のシンガポールは早朝にスコールがあったのですが、 雨が明けて太陽が上がってきた瞬間、空気がとても澄んでいて思わず深く深呼吸をしてしまいました。 皆さんはいかがお過ごしですか？ 昨日は「現代人に瞑想が必要な理由」をお話ししましたが、今日はもっと手軽に、 日常のちょっとした瞬間に使える心のセルフケアについてシェアします。 心が「ザワッ」「モヤッ」とした瞬間、どうしてる？ 日常生活の中で、誰かの何気ない一言や、SNSの投稿を見たときなど、 ふと心が「ザワッ」としたり「モヤモヤ」すること、ありますよね。 そんな時、私たちはつい「なんで今、嫌な気持ちになったんだろう？」とその理由を探してしまいがちです。 でも、実はこれが大きな落とし穴。 思考を巡らせれば巡らせるほど感情にフォーカスしてしまい、モヤモヤがさらに大きくなってしまうんです。 理由は後回し！気づいたら「すぐ3回」の深呼吸 心がザワついた時のいちばんの対処法は、「なぜ？」を考えるのを一旦ストップすることです。 1.「あ、私いま心がザワついてるな」と気づく（ただ事実だけを受け止める） 2.その理由は一切考えず、すぐに3回、ゆっくりと深呼吸をする たったこれだけです。 深く呼吸をすることで、強制的に「今、ここ」の身体の感覚に意識が戻り、高ぶった自律神経がスッと落ち着きます。 「なぜモヤッとしたのか」を分析するのは、呼吸をして心がフラットな状態に戻ってからでも遅くありません。 まずは自分の中に生まれた小さな波風を、3回の呼吸で優しく鎮めてあげてくださいね。